إنك حامل، هذا مدهش! إنها فترة مليئة بالبهجة واكتشاف الذات، وهي أيضاً وقت مناسب لتتعلمي الإصغاء إلى احتياجات جسدك، الذي يمر خلال الحمل بتغيرات كبيرة حتى يتأقلم ويستعد لاستقبال الحياة الجديدة التي تنمو بداخله. ولهذا فمن الطبيعي أن تشعري ببعض الانزعاج، وللمساعدة في تيسير الحمل، قمنا بتلخيص خمسة أعراض شائعة من المحتمل أن تختبريها، إلى جانب كيفية التعامل معها

:الغثيان الصباحي

يبدأ الشعور بالغثيان عادة بعد 4-8 أسابيع من بداية الحمل وقد يحدث خلال أي وقت في الصباح أو المساء. وينتج الغثيان الصباحي عن عدة عوامل منها التوتر والإرهاق، وارتفاع معدل هرمونات معينة قد تسبب تهيج الجهاز الهضمي

:العلاج

التزمي بوجبات أصغر حجماً وأكثر عدداً، واحرصي على ألا تبقى معدتك خاوية أو ممتلئة بشكل زائد؛ حيث أن الحالتين تساعدان في إثارة الغثيان. حافظي على رطوبة جسمك، وتجنبي الأطعمة الغنية بالدهون أو التوابل، وحاولي تخفيف معدل التوتر واستريحي بشكل أكبر، واتبعي نظاماً غذائياً غنياً بالبروتين والكربوهيدرات المركبة للمساعدة على تخفيف الغثيان الصباحي

:الإرهاق

الكسل والخمول أمران متوقعان وهما جزء من الحمل ونتيجة مباشرة للتوتر والتغيرات التي يمر بها جسمك، وتختلف سرعة استعادة الحيوية من امرأة إلى أخرى، لكن معظم النساء يشعرن بتحسن مع بداية الفصل الثاني من الحمل. إذا استمر الشعور بالإرهاق وبدأت تشعرين بالقلق، استشيري طبيبك لاستبعاد أية عوامل مسببة كفقر الدم أو الاكتئاب

:العلاج

النوم في وقت مبكر والقيلولة وقت العصرلمدة قصيرة، وتبسيط جدول أعمالك اليومية، وإتباع نظام غذائي أكثر صحية وممارسة التمارين المتوسطة بشكل يومي، كل هذه طرق يمكنك استخدامها لتعزيز معدل طاقتك. وقد تساهم الأجواء المحيطة بك في شعورك بالتعب لذا احرصي على كون الإضاءة والتهوية جيدين في منزلك، وعلى أن يكون المنزل هادئاً بشكل يبعث على الاسترخاء والراحة

:الإمساك

خلال المراحل المبكرة من الحمل، يكون الإمساك ناتجاً عن ارتفاع معدلات هرمون البروجسترون الذي يبطىء من حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي. وقد يؤدي الإمساك الحاد إلى الإصابة بالبواسير، لكن من النادر أن يكون لذلك نتائج خطيرة، وعادة ما تزول البواسير بعد ولادة الطفل بوقت قصير. رغم ذلك، استشيري طبيبك إذا لاحظت نزيفاً شرجياً أو شعرت بألم شديد

:العلاج

بإمكانك منع أو تخفيف الإمساك عن طريق زيادة حصتك اليومية من الأطعمة الغنية بالألياف، وشرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يومياً، وممارسة الرياضة بشكل منتظم، وتناول مكملات الألياف الغذائية المتوفرة في الصيدليات بتوصية من طبيبك، وشرب الملينات الطبيعية مثل عصير البرقوق/ الخوخ مفيد أيضاً في هذه الحالة. تجبني تناول المكملات التي تحتوي على الحديد لأنها تزيد حالة الإمساك سوءاً. وعليك ألا تؤجلي قضاء حاجتك عندما تشعرين بالحاجة إلى ذلك

:الدوخة

الشعور بالدوار وحتى الإغماء أمران شائعان وقد يحدثان خلال أية مرحلة من الحمل؛ إذ أن كمية أكبر من الدم تُضخ إلى الرحم والساقين، مما قد يؤدي إلى الإغماء عندما يصاحبه ضغط الرحم المتوسع على الأوعية الدموية، ومن الأسباب الأخرى للدوار انخفاض نسبة السكر في الدم، والجفاف، وسوء توزيع الهواء في الغرفة التي تتواجدين فيها

:العلاج

تجنبي النهوض من السرير أو وضعية الجلوس بشكل مفاجئ، وأضيفي المزيد من البروتين إلى غذائك اليومي، وتناولي وجبات أكثر وأصغر حجماً، واشربي 8 أكواب من السوائل يومياً على الأقل، أيضاً احرصي على أن يتمتع منزلك بتهوية جيدة، وحاولي النوم على جانبك الأيسر ليلاً للحصول على راحة أكبر، وتجنبي الجلوس في نفس الوضعية لفترة طويلة. عليك أن تبقي طبيبك على اطلاع بحالتك للتأكد من أن ذلك ليس ناتجاً عن مشكلة مثل فقر الدم

:الحموضة وعسر الهضم

يعود سبب الشعور بالحموضة جزئياً إلى ارتخاء الحلقة التي تفصل بين المريء والمعدة. الأمر الذي ينتج عادة لدى الحوامل عن ارتفاع معدلات هرمون البروجسترون. ويؤدي ارتخاء هذه الحلقة إلى ارتفاع أحماض المعدة التي تهيج جدار المريء الداخلي الحساس، مما يسبب الشعور بالانتفاخ والحرقة

:العلاج

لتخفيف الشعور بالحموضة، عليك الحفاظ على وزن معتدل. وتناولي وجبات أكثر وأصغر حجماً، وتجنبي تناول الطعام مباشرة قبل النوم، وكذلك التدخين والكافيين والكحول والشوكولاتة واللحوم المصنعة، والأطعمة الغنية بالتوابل والدهون. ويمكنك أيضاً أن تطلبي من طبيبك وصفة لمضاد للحموضة. لا تأخذي أية أدوية أو مكملات غذائية قبل أن تستشيري طبيبك

للمرأة الحامل العديد من الاحتياجات الغذائية المختلفة، مما يضع اختيار الأطعمة المناسبة في مقدمة الأولويات التي على الأم الالتفات إليها، وهذا لا يعني بالضرورة أن إتباع نظام غذائي صحي يحتم عليك السير على حمية قاسية، فببساطة قومي بالعناية بشكل أكبر باختيار أنواع الأطعمة التي تتناولينها، وفيما يلي نورد لك 6 خطوط عريضة لنظامك الغذائي وهي مقتبسة من كتاب The Whole Pregnancy للكاتبة جويل م. إيفانس، وروبن آرونسون Joel M. Evans and Robin Aronson Gotham Books-2005 لمساعدتك على اختيار الأطعمة المفيدة وإتباع عادات غذائية سليمة

١. استبدلي الأرز الأبيض بالبني واختاري أنواع المعكرونة والخبز كامل الحبوب

تأتي الحبوب الكاملة التي تمت معالجتها مجرّدة من قشرة الألياف الغنية بالكيماويات النباتية والتي ترفع بدورها من مناعة الجسم، كما تحتوي هذه الحبوب على الكربوهيدرات التي تعتبر غير مفيدة للجسم، وتسمّى بالكربوهيدرات المعالجة ولا تمد الجسم بأي قيمة غذائية، أما الحبوب الكاملة فتحتوي على الكربوهيدرات المفيدة والألياف التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة كما أنها تمنع الإمساك، والذي يأتي من ضمن المشاكل الشائعة التي قد تتعرض لها المرأة الحامل

٢. اختاري الفواكه والخضراوات المتنوعة والخالية من المواد الكيماوية

حتى وإن كان سعرها أعلى بقليل من المنتجات الأخرى المعتادة، إلا أن الخضراوات والفواكه الطبيعية الخالية من المواد الكيماوية تتميز بكونها تساعد على التقليل من مستويات هذه المواد في الدم؛ إذ يؤدي تعرّض الجنين إلى كيماويات ضارة كتلك التي تدخل في مكونات المواد الحافظة للأغذية إلى التأثير بشكل سلبي على نمو الجنين كما يهدد حياته. لذلك فإن عليك إضافة أصناف متنوعة ومن كافة الألوان إلى نظامك الغذائي، لما تحتويه ألوان الأطعمة المختلفة من مميزات وفوائد غذائية مهمة لنمو الجنين

٣. قللي من كمية الملح التي تتناولينها

يؤثر تناول كميات كبيرة من الملح على حفظ المياه في جسم المرأة الحامل بالتحديد، كما قد يؤدي وجود نسبة عالية من الصوديوم إلى حدوث مضاعفات في الحمل، وغالباً ما تكون الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح أطعمة معالجة كالأطعمة المعلّبة والمثلّجة

٤. تجنبي الأطعمة التي تحتوي على مواد كيماوية

عادةً ما تعتبر غالبية الألوان والنكهات الصناعية آمنة للاستهلاك، إلا أن للأطعمة المصنّعة من مواد كيماوية تأثيرات جانبية سلبية، كما أنها لا تصنّف من ضمن الأغذية المتميزة بفائدة عالية، ومن الممكن أن تتسبب في آلام المعدة، والأرق، والصداع النصفي لدى البالغين، فيما تعد جميعها من الأسباب التي تستدعي تجنب هذه الأطعمة

٥. تناولي كميات كافية من البروتينات

تعد البروتينات من العناصر الغذائية الرئيسية في أي نظام غذائي ويمكن الحصول عليها من العديد من المصادر كاللحوم والدواجن، والحبوب والمكسرات، ومنتجات الصويا، وفي حال كونك لست من محبي اللحوم الحمراء حاولي أن تتناولي أغذية غنية بالحديد كالمشمش والتين المجفف لتعوضي عن القيمة الغذائية الموجودة في اللحوم

٦. اختاري الصنف المناسب من السمك

يعد زيت السمك (أوميجا 3) الدهني والموجود في الأسماك ضرورياً لتتمتعي بقلب سليم ولبناء نظام المناعة، ومع أن غالبية أنواع الأسماك تعتبر مفيدة لكِ، إلا أنه عليك تجنب تلك التي تحتوي على مكونات الزئبق قدر الإمكان، كما عليك الحذر من الأسماك الملوثة بمواد صناعية سامة والتي قد تتسبب في العديد من المشاكل كإحداث تلف في الدماغ أو السرطان، لذا حاولي اختيار الأسماك الطازجة، أو الحصول على (أوميجا 3) من مصادر بديلة كالجوز وبزر الكتّان المطحون

يتحدث الجميع عن موضوع التغذية الصحية للمرأة الحامل؛ حيث تتمثل التغذية الصحية في اختيار الأطعمة اليومية المناسبة والابتعاد عن تلك غير المناسبة لصحتك وصحة طفلك، وتكمن أهمية ذلك في أنه خلال فترة الحمل يمر جسم المرأة الحامل بتغييرات أساسية من حيث عملية التمثيل الغذائي والدورة الدموية، والتي بدورها تجعل الجسم عُرضة للتسمم الغذائي والأمراض التي تنتقل عن طريق الأغذية بدرجات أكبر من الأوقات الاعتيادية، والتي في غالبية الأحيان تشكل تهديداً على حياة الجنين وفيما يلي بعض الأطعمة التي عليكِ تجنبها، وكما ننصحكِ دائماً باستشارة الطبيب في ما يتعلق بالأطعمة المناسبة لكِ ولصحتك

الأطعمة النيئة أو غير الناضجة

وتشمل الأسماك واللحوم والدواجن غير الناضجة؛ إذ أنه سيسبب لكِ تناولها خطر التقاط بكتيريا القولون ، أو طفيليات التوكسوبلازما ، والسالمونيلا

النقانق واللحوم الباردة

قومي بطهي النقانق واللحوم الباردة إلى أن تنضج؛ حيث من الممكن أن تشكل مصدراً لبعض أنواع البكتيريا النادرة والخطرة، كالبكتيريا الليستيرية ، والتي قد تسبب الإجهاض

البيض النيئ

يتجمع ميكروب السالمونيلا في البيض النيئ والأطعمة غير المطهوة التي تحتوي على البيض النئ كالمايونيز وصلصة السيزر، فحاولي عوضاً عنها اختيار منتجات تحتوي على بيض مبستر لتفادي خطر الإصابة بالسالمونيلا

الأطعمة غير المبسترة

حاولي تجنب الأغذية غير المبسترة كالحليب أو الأغذية التي تحتوي مكوناتها على الحليب؛ إذ تعتبر مصدراً آخراً للبكتيريا المسمّاة بالليستيرية، بما يشمل الأجبان الطرية كالفيتا والبري والكامومبير والجبنة الزرقاء والجبنة المكسيكية كالبانيلا ، لذا اختاري المنتجات التي تحتوي الحليب المبستر والتي لن تشكّل خطراً على صحتك

الفاكهة والخضراوات غير المغسولة

الفاكهة والخضراوات مفيدة وينصح بها إلى حد كبير، لكن احرصي على غسلها جيداً قبل تناولها إذا كنت تنوين استهلاكها نيئة أو في السلطة؛ إذ أن الفاكهة والخضراوات غير المغسولة قد تحمل عدوى داء التاكسوبلازما ، وعليك أيضاً تجنب نباتات البراعم النيئة مثل نبات الألفالفا "البرسيم الحجازي" والفاصوليا الخضراء والبرسيم والفجل، التي تحتوي عادة على بكتيريا جالبة للأمراض

الكميات الكبيرة من لحم الكبد

على الرغم من أن الكبد يعتبر نوعاً آمناً من الأطعمة، إلا أن تناول الكثير منه قد يؤدي إلى تشوهات خلقية لأنه يحتوي على معدلات عالية من فيتامين أ

السمك الذي يحتوي على معدلات عالية من الزئبق

المأكولات البحرية والأسماك هي عناصر عادة ما يوصى بها في النظام الغذائي، لكن من الواجب تجنب الأسماك التي تحتوي على نسبة كبيرة من الزئبق مثل سمك السيف والقرش والإسقمري العملاق وسمك التلفيش؛ حيث أن تناول الزئبق خلال الحمل قد ارتبط بالتسبب بأضرار في الدماغ لدى الجنين وتأخير في تطوره

الكافيين

يوصي معظم الخبراء بتجنب أو تقليل استهلاك الكافيين خلال الحمل؛ إذ أثبتت الدراسات أن تناول كمية زائدة من الكافيين قد تؤثر على معدل ضربات قلب الجنين، وقد يكون مرتبطاً بانخفاض وزن الطفل عند الولادة، وزيادة خطر الإجهاض ووفاة الجنين عند ولادته، ومحدودية نموالجنين، وأعراض انطوائية لدى الأطفال

الشاي العشبي

استشيري طبيبك دائماً حول أنواع شاي الأعشاب الآمنة، حيث أن بعض الأنواع وبالأخص عند استهلاكها بكميات كبيرة، قد تسبب الانقباضات

الكحول

يجب تجنب الكحول بشكل كلي؛ إذ لا توجد كمية آمنة خلال الحمل، ولا يؤثر الكحول على نمو الجنين فحسب، بل قد ينتج عنه تشوهات خلقية